Sabías que las habilidades de bienestar se pueden aprender? Con la práctica, puedes convertirlos en un hábito sin esfuerzo, haciendo que tu cuerpo y tu mente sean fuertes y vigorosos.
Miguel
Conoce a Miguel, nuestro embajador de marca y entrenador personal. Él te guiará a través de algunos pasos sencillos hacia el autocuidado y el bienestar. Emprendamos juntos este apasionante viaje de #autoactivismo. Creemos que sólo cuidándonos a nosotros mismos podemos hacer de este mundo un lugar mejor.
A continuación podrás encontrar consejos sencillos para cada día de la semana. Siéntete inspirado e intenta incorporarlos a tu rutina diaria.
LUNES
- Mantente motivado leyendo un artículo sobre entrenamiento y deporte (sección Sport Illustrated, Men's Health, Women's Health, deporte y bienestar de tu periódico favorito).
- Comparte información sobre tu práctica deportiva con compañeros de trabajo y amigos.
- ¡Empieza la semana con un entrenamiento ligero de fuerza!
MARTES
- Realiza una sesión de cardio de intensidad media-alta, como spinning o correr durante 30 minutos.
- Hidrátate bien durante todo el día. Coloca una botella de agua a tu vista para que no te olvides de beber.
- Evite picar entre horas. Si no puedes evitarlo, elige una opción saludable como frutos secos o frutas de temporada.
MIÉRCOLES
- Estírate durante 5 minutos nada más levantarte. Puedes encontrar fácilmente una sesión de estiramiento guiada en Youtube si no estás lo suficientemente despierto como para pensar qué hacer.
- Si puedes caminar al trabajo. Si no puedes, intenta caminar al menos 20 minutos durante el día.
- Considere tomar suplementos como vitaminas D (sistema inmunológico), B12 (metabolismo, sistema nervioso), K (salud arterial), ácidos grasos omega 3/6 con alto contenido de EPA (apoya los sistemas cardiovascular y endocrino, la salud de la piel), hierro con vitamina C ( bienestar y fuerza general, función cerebral), magnesio (salud ósea) u otros micronutrientes faltantes (cualquier suplemento debe recetarse según la recomendación de su médico).
JUEVES
- Comienza tu día con una sesión de yoga o pilates de 15 min. Hay muchos videos en Internet que puedes seguir fácilmente.
- Lo sentimos, hoy es el Día Sin Carbohidratos. Evita tomar carbohidratos con tu comida principal y cámbialos por verduras.
- Sal a caminar después del almuerzo y la cena. El movimiento corporal puede ayudar a la digestión al promover la estimulación del estómago y los intestinos, lo que hace que los alimentos se muevan más rápidamente.
VIERNES
- Sube las escaleras y evita el ascensor. Subir las escaleras te mantendrá activo.
- Busque gimnasios, estudios de yoga o clases de baile en su área y considere inscribirse en uno tomando una sesión de bienvenida gratuita.
- Conversa con un compañero de trabajo sobre alimentación saludable e invítalo a compartir una comida juntos.
SÁBADO
- Si sales a almorzar o cenar, intenta no darte el gusto de beber alcohol (mejor vaso que compartir botella), pan (opta por una versión integral) y postres (plato de fruta de temporada, una bola de sorbete o una trufa de chocolate negro). podría ser una buena opción para mantener el ánimo alto sin exagerar).
- Realice una sesión de entrenamiento antes de su ingesta de alimentos más calóricos (opte por el almuerzo cuando sea posible)
- Compensa una comida copiosa con la siguiente sin hidratos de carbono
DOMINGO
- Si te has excedido el sábado, no te culpes, intenta hacer algún deporte ligero, como salir a caminar.
- Purifica el organismo con una bebida detox (el agua clara y las infusiones de hierbas ayudarán a que los nutrientes se absorban bien en tu organismo, limpiarán el colon y te darán energía)
- Cena ligero (yogur y fruta) para compensar los excesos del fin de semana.
Cuidarse,
El equipo The KOOZY
